腰痛

ゴルフと腰痛

 

社会人になって会社でゴルフをする人が周りでたくさんいます。一緒にしようと誘われましたが学生時代、腰痛持ちだったのでゴルフをしてまた再発するのが怖いです。ゴルフをするうえでの腰痛対策はありますか?

ゴルフは腰に負荷がかかるスポーツです。プロ選手もよく腰痛になるのでストレッチに20分以上かける選手もいます。まずゴルフをする前には必ずストレッチをしましょう。ストレッチで筋肉をほぐさずにプレーすると腰痛だけではなく他の怪我の原因にもなります。

 

  • 仰向けに寝て両膝を立てる。
  • 立てた両膝を両手で抱え込む。
  • 抱えた両膝を胸にくっつけるイメージで引き寄せる。(このとき息を吐きながら)
  • 痛すぎないところで30秒ほどキープ(絶対無理してはいけません)

 

しっかりストレッチをした後、初めのスイングはゆっくり何回か素振りを繰り返します。プレーが始まってもスイングとスイングの間が長い場合は軽く腰のストレッチをします。プレーが終わってからもしっかりストレッチをしましょう。その他にも腹筋と背筋を鍛えると腰を守ってくれます。

 

それだけではなく腰回りが強化されるとボールもよく飛ぶようになるので一石二鳥ですね。

 

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